Lược dịch từ bài viết của Sarah đăng trên Zen HabitsNgười dịch: Hà Trương
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng có những ngày không có một chút thì giờ để thở, để được một mình thư giãn hay thiền định. Những ngày đó bạn cảm thấy mình như một con ong mật bân rộn, không có lấy một giây để thưởng thức bông hoa thơm ngát mà nó đang đậu.
Ai cũng biết những phương pháp để thư giãn, để sống chậm lại, nhưng để thực hiện những điều này là không dễ chút nào, đặc biệt là những ngày bận rộn. Có những ngày bạn cảm thấy mọi thứ suôn sẻ mượt mà, nhưng cũng có những ngày dừng lại để nghỉ ngơi đôi chút là điều không thể.
Vào những ngày như vậy, thay vì dành cả buổi tối, một tiếng đồng hồ hay thậm chí chỉ là 15 phút để thư giãn cũng là điều xa xỉ. Vậy… liệu bạn có thể giành ra 6 giây không?
Chính xác! Và một lần nữa khi bạn đọc đến cuối câu này nhé… 2 giây thở vào và 4 giây thở ra.
Chỉ một khoảnh khắc trong 6 giây ngắn ngủi vậy thôi, nhưng nó có thể giúp thân và tâm bạn được thư giãn. Nó giúp tim bạn đập chậm lại, nó cũng giúp vài căng thẳng biến mất.
Nhưng làm sao bạn có thể áp dụng cách thở này trong những ngày bận rộn? Câu trả lời đó là hãy ghép cách thở này và những hoạt động mà bạn hay lặp đi lặp lại. Ví dụ, nếu bạn là một thư ký, mỗi khi điện thoại reo, bạn hãy dừng lại và thở thư giãn trong 6 giây trước khi nhấc máy (thực ra 6 giây thì ngắn hơn thời gian để điện thoại reo lần thứ hai, nên không ai biết được bạn đang dành vài giây cho bản thân mình đâu ;-))
Đây là vài ví dụ khác áp dụng phương pháp này, tóm gọn trong chữ BREATHE:
B: Nếu bạn là một blogger, hãy thở mỗi khi bạn ấn nút Save khi đang viết bài mới.
R: Nếu bạn đang làm nghề đặt vé máy bay, hãy thở mỗi khi bạn đặt vé cho một chuyến bay về hướng Đông.
E: Nếu bạn là một kỹ sư, hãy thở mỗi khi bạn phải dùng đến máy tính.
A: Nếu bạn là một kế toán, hãy thở mỗi khi bạn nhìn thấy một con số kết thúc bằng số 6.
T: Nếu bạn là một giáo viên, hãy thở mỗi khi chuông nhà trường reo.
H: Nếu bạn làm nghề thu phí trên đường cao tốc, hãy thở mỗi khi có một chiếc xe màu trắng đi qua làn thu phí của bạn.
E: Nếu bạn là một biên tập viên, hãy thở mỗi khi bạn sửa một dấu phẩy.
Bây giờ, bạn hãy dùng sự sáng tạo của mình để vạch ra kế hoạch phù hợp cho bản thân. Bạn hãy điền vào khoảng trống dưới đây và chia sẻ ở phần bình luận bạn sẽ làm gì để thở thư giãn trong ngày nhé.
Tôi là ………………………, nên tôi sẽ thở mỗi khi tôi ………………………………………………
Hình ảnh được lấy từ https://pixabay.com/en/number-ad-yellow-color-asphalt-437924/
Saigon Meditation Project (SMP) 